يواصل الدكتور بريان دعوته للريجيم بدون ريجيم بتوضيح الأسباب التى تجعلنا نأكل بشراهة بين الوجبات وهى:
الضغوط النفسية: الحزن والأحباط يجعل اصابعنا تمتد الى الاطعمة الدسمة والحلوى للتعويض الحالة النفسية السيئة التى نمر بها ..الحل هو الأستعاضة بالفواكهه.
اذاشعرت بالعصبية فعليك بتناول كوب من اللبن الخالى الدسم والسكر…ولا تنسى ممارسة التمارين الرياضية واليوجا والتنفس بعمق.
التوازن فى الطعام: اذاتناولت افطارا دسما فيجب ان يكون الغذاء خفيفا مكون من الزبادى والفاكهه. اذا تناولت الشيكولاته بعد الغذاء يمكنك الأكتفاء بالفاكهه فى العشاء.
المكافاءة: لا تكافىء نفسك بالطعام بل بال ذهاب الى السينما او الأسترخاء فى البانيواو المشى لمدة نصف ساعة يوميا.
الأبتعاد عن المغريات :الأطعمة التى تؤدى الى زيادة الوزن لا داعى اساسا الى شرائها مثل الحلوى والنوتيللا والزبد.
لا تحتفظى بقالب الكيك الذى اشترتيه لأستقبال ضيوفك امامك ، لانك سوف تأكلينه بمفردك يجب وضعه فى الفريز لأستخدامه مرة اخرى.لا تذهبى للتسوق وانت جائعة يفضل طلب احتياجتك بالتليفون حتى تستطعين مقاومة الأغراءات الموجودة فى السوبر ماركت.
اقرئى المكونات الموجودة على العبوات وهكذا تسطعين استبعاد الأطعمة التى تحتوى على نسب عالية من السكر والدهون.
طريقة الطهى:استخدمى الاوانى الغير قابلة للصق وبالتالى يقل استخدامك للدهون مع الأبتعاد تماما عن المقليات والبانيه.
اطهى البطاطس فى الفرن واستخدمى الزبادى بدلا من الكريمة اللبانى. استخدمى رشاش الزيت على السلطة.
ونصائح اخيرة من الطبيب الأمريكى لمقاومة الرغبة فى الطعام :
- تناولى الطعام بهدوء.
- اجلسى على السفرة وانت مستقيمة الظهر حتى يدخل الطعام الى معدتك.
- ابعدى سلة الخبز من امامك.
- استخدمى طبق صغير وشوكة ومعلقة صغيرة.
- قطعى الطعام الى قطع صغيرة مع المضغ الجيد.
- الأكسار من تناول الماء.
- ضعى الزبادى والفواكهه امامك فى ثلاجتك.
· ضعى فى حقيبتك تفاحة أو لبان خالى من السكر.
