قبل الإفطار
على الريق ملعقة خميرة بيرة مع كوب ماء
وجبة الإفطار
– 4 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + خيار وخس
أو
– بيضة أومليت + 2 توست رجيم
أو
– 2 طعمية + نص رغيف بلدي +طماطم وجرجير.
أو
– 3 ملاعق جبنة بيضاء منزوعة الدسم + توست رجيم + طماطم وخس.
+
– المشروب الساخن المفضل
وجبة إضافية
ثمرة فاكهة أو بارة “3 حبات” شوكولاتة
وجبة الغداء
( طبق سلطة كبير يضم الخضروات بأنواعها + 5 ملاعق أرز + 7 ملاعق خضار ( لوبيا- فاصوليا – كوسة – بسلة ) + ( صدر فرخة مشوية أو مسلوقة أو قطعة ستيك مشوية أو مسلوقة بحجم كف اليد)
أو
(5 ملاعق أرز + 2 سمكة متوسطة مشوية أو سمكة فيليه بحجم كف اليد)
أو
( طبق متوسط مكرونة + 5 ملاعق لحمة مفرومة بصلصة طماطم طبيعية)
وجبة العشاء
( طبق سلطة فواكه 250 جرام ما يعادل كوب ماء) أو ( زبادي خالي الدسم مضاف إليه فواكه طازجة ” 4 حبات فراولة أو ثمرة موز واحدة”).
ملاحظات : أثناء الرجيم يجب الحرص على بعض الأمور أو استبدال بعض الوجبات بما يعادلها كالتالي :
* استخدام الزيوت النباتية فى الطبخ وليست الحيوانية كزيت الذرة أو عباد الشمس أو زيت الزيتون.
* يمكن استبدال الأرز بنصف رغيف بلدي.
* وجبة غداء حرة : 2 فلفل محشي + صدر فرخة.
* وجبة عشاء حرة : قطعة جاتوه بالشيكولاتة.
* الحرص على شرب 8 أكواب من الماء.
