اخر ما قيل عن اسباب السمنة كما تشيرالأبحاث قد تبرئك من تهمة اهمالك لصحة طفلك و تركه يزيد فى الوزن فقد ذكرت ان من ضمن هذه الاسباب العوامل الوراثية والجينية واضطرابات النوم وهى اسباب قد لا يكون لك يد فيها ولكن ظهرت ابحاث اخرى معارضة تقول ان من الصعب نسب السمنة الى هذه العوامل بعد ان تأثرالنمط الغذائى فى كل انحاء العالم بظهور سلاسل مطاعم الوجبات السريعة التى يهواها الغالبية العظمى من الاطفال والمراهقين ولهذا يقع على عاتق الأمهات تنشئة اطفالهن وفق اسلوب معيشي صحى يقيهم من السمنة واضرارها ويتم ذلك باتباع ما يلى
-عوديهم على تناول الأغذية الصحية فى كل الوجبات ووفرى كل مقوماته وحاولى اضافة المكونات الصحية المفيدة لاطباقهم المفضلة باستخدام القليل من الدهون الصحية وخلطها بالخضروات المفيدة فضيفى لصلصة المكرونة الجزرالمبشورمثلا اوقدمى لهم الارز المطهى مع الخضروات وضيفى له التوابل التى تقاوم الاكسدة كالكركم اوالقرفة.
-اختارى اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ولحم الدجاج والديك الرومى والاسماك لتقديمه لهم مسلوق ومحمر فى الفرن او مشوى دون حرق اطرافه وتحولها الى اللون الاسود حتى لاتفقد خواصها الصحية المفيدة وتضرهم بدل من ان تنفعهم(الاطراف المحروقة ثبت انها مسرطنة)
-وفرى لهم الفاكهة كالتفاح والبرتقال والخضروات الطازجة المقطعة شرائح لتناولها بين الوجبات كالخيار والفلفل والجزر والخس واسمحى لهم بتناول الحلوى يوم واحد فقط من الاسبوع ولاتتركيها متاحة لهم يتناولونها وقتما يحلو لهم (فى الثلاجة او بونبونيير)
-لاتهملى تناولهم للالبان ومنتاجاتها المنخفضة الدسم والحبوب الكاملة كخبز الردة او التوست الداكن والسريال الداكن(bran cereal)).
-لاتقدمى لهم سوى الماء والعصائر الطبيعية واللبن القليل الدسم لروى عطشهم والغى المشروبات الغازية من قائمة غذائهم بالمرة فهى لاتمنحهم الا السعرات الحرارية العالية التى لاتشبع جوعهم وتهددهم بالسمنة .
-شجعيهم على الحركة والتشاط وكونى قدوتهم ومارسى الرياضة والحقيهم باتشطة رياضية فى المدرسة والنادى والعبى معهم اثناء الخروج للفسحة او على الشاطئ (بالطيارة الورقية او الاستغماية).
-قللى ساعات الجلوس امام التلفزيون اوالكومبيوتر واو اللعب بالاجهزة الالكترونية كالبلاى ستيشن والبى اس بى حتى لابتعودوا على الكسل وقلة الحركة.
واخيرا لاتجعلى تناول الطعام تجربة مملة لهم واشتركوا جميعا فى اعداد الوجبات كاعداد المائدة وتقطيع السلطة ورفع الاطباق ايضا لتكوين ذكريات سعيدة لهم.
