من اجل نظر قوى ثاقب يستمر معك طوال حياتك انتى فى حاجة الى ثلاث انواع من الفيتامين AوC واللوتين ويوجد الأخير فى الفواكه والخضروات الورقية وهوضرورى لحماية العين من مرض الكتراكت وللوقاية من اشعة الشمس الحارة ولحماية البصر من التدهور تنصح الدراسات بتناول الزنك ومن اجل حدته ينصح بتناول فيتامين سى.. ويحتاج الانسان الى 6 ملجرام من اللوتين ليحمى بصره وهو مالايسهل توفيره بتناول الطعام فقط ويمكن الحصول عليه من الصيدليات الموثوق فيها كمكمل غذائى ولا يفضل تناول اقراص الزنك لانها تعوق امتصاص النحاس هذا المعدن الهام للحفاظ على كفاءة الجسم وحيويته لكن يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الاغذية الغنية به كالكبدة وواللحوم وخميرة البيرة واللبن والفاصوليا اما فيتامين Aفيمكن الحصول عليه بتناول البطاطا والمشمش المجفف وصفار البيض واللبن والجبن ويعتبر الكانتالوب والبرتقال مصدارن معروفان باحتوائهم على كمية عالية من فيتامين سى بالاضافة للطماطم والبطاطاولعلاج جفاف العين يمكن تناول زيت الكتان وزيت السمك اوفيتامين البيتا كاروتين ..وتنصح الدراسات بعدم الاعتماد على الفيتامينات المركبة فى الحصول على الكمية اللازمة من هذه الفيتامينات وتناولها منفردة اوتناول الفيتاميتات الخاصة بتقوية النظر بعد استشارة للطبيب ليصف النوع المناسب منها كما تشير ايضا الى امكانية الاستغناء عنها اذا كان غذاؤك يمدك بها
