يحتوى كل عنصر فى هذه القائمة على حوالى 15 جراما من الكربوهيدرات وهو ما يمثل نقطة.
بالطبع يفضل تناول الفاكهة الطازجة ولكن لا مانع من تناول الفاكهة المجمدة أو المعلبة بشرط الا يكون مضافا إليها سكر.
ثمرة واحدة تفاح
أربعة ثمرات متوسطة مشمش
ثلاثة ملاعق كبيرة مشمش معلب
ثمرة واحدة صغيرة موز أو نصف ثمرة كبيرة
اربعة ونصف ملاعق كبيرة توت
كوب وربع بطيخ
كوب كنتالوب
كوب شمام
12 ثمرة كريز
ثلاثة ملاعق كبيرة كريز معلب
ثمرتان متوسطتان تين
ثلاثة ملاعق كبيرة كوكتيل فواكه معلب
نصف ثمرة جريب فروت
17 حبة عنب صغيرة أو عشر حبات كبيرة
ثمرة واحدة كيوى
ثلاثة ملاعق كبيرة مانجو
ثمرة ناكتارين صغيرة
ثمرة برتقال متوسطة
ثمرة خوخ متوسطة أو ثمرتان صغيرتان
ثلاثة ملاعق كبيرة خوخ معلب
نصف ثمرة كمثرى كبيرة
ثلاثة ملاعق كبيرة كمثرى معلبة
اربعة ونصف ملاعق كبيرة أناناس
ثلاثة ملاعق كبيرة أناناس معلب
ثمرتان صغيرتان برقوق
كوب وربع فراولة
كوب توت أحمر
ثمرتان صغيرتان يوسفى
نصف ثمرة رمان
ثمرتان بلح
الفواكه المجففة
ثلاثة ونصف ثمرة مشمش جاف
ثمرتان ونصف بلح مجفف
ثمرة ونصف تين مجفف
ثلاث ثمرات اراسيا
ملعقتان كبيرتان زبيب
العصائر
نصف كوب تفاح
نصف كوب جريب فروت
نصف كوب برتقال
نصف كوب أناناس
ثلث كوب كوكتيل
أما العصائر المعلبة فيجب قراءة المعلومات الغذائية المدونة على العلبة لمعرفة نسبة النشويات.
