يحتوى كل عنصر فى هذه القائمة على حوالى 15 جراما من الكربوهيدرات وهو ما يمثل نقطة.
الخبز
ربع رغيف بلدى
نصف رغيف لبنانى (حجم بلدى صغير)
فينو صغير
نصف فينو وسط
ربع فينو كبير (باجيت)
شريحة توست أبيض أو بنى
نصف كيزر
الحبوب والبقوليات
ثلاثة ملاعق كبيرة لوبيا مطهية
ثلاثة ملاعق كبيرة فاصوليا بيضاء مطهية
ثلاثة ملاعق كبيرة فول مدمس
ثلاثة ملاعق كبيرة بازلاء مطهية
ثلاثة ملاعق كبيرة عدس مطهى
ثلاثة ملاعق كبيرة ذرة مسلوقة أو كوز ذرة صغير (15 سم)
ثلاثة ملاعق كبيرة حمص شام
ثلاثة ملاعق كبيرة بليلة
قرص كبير طعمية أو قرصان صغيران
خضراوات نشوية
ثلاثة ملاعق كبيرة بطاطس مهرووسة
ثلاثة ملاعق كبيرة بطاطس مطبوخة
ثلاثة ملاعق كبيرة قلقاس
عشرة أصابع بطاطس محمرة
ستة ملاعق كبيرة قرع عسلى مسلوق
ستة ملاعق كبيرة كوسة
ستة ملاعق كبيرة بطاطا مطبوخة
مكرونة / أرز
ثلاثة ملاعق كبيرة مكرونة
ملعقتان كبيرتان أرز
ملعقتان كبيرتان فريك
ملعقتان كبيرتان كشرى
قطعة المكرونة بالباشميل فى حجم شريحة التوست تساوى ثلاث نقاط
أصبع واحد محشى فلفل أو طماطم
أصبعان محشى باذنجان أو كوسة
ستة أصابع محشى ورق عنب أو كرنب
قطعة رقاق أو جلاش فى حجم شريحة التوست تلساوى ثلاث نقاط
المقرمشات
كوبان فشار
واحدة ونصف ملعقة كبيرة “بريتزل “
ثلاثة ملاعق كورن فليكس
2 بقسماط طويل
2 بقسماط مستدير
15 جراما أو ملعقة كبيرة مكسرات
