كل يوم تكشف الأبحاث اسبابا جديدة لعدم جدوى الرجيمات ومعاندة جسمك للنزول فى الوزن وانها لم تعد تحقق لك نتائج تسعدى بها يقول د. بريان وانسبنك مؤلف كتاب (الاكل دون عقل:لماذا نأكل اكثر مما نتصور..) ان هناك بعض الممارسات الخاطئة التى تفسد الرجيم ويسردها كما يلى
-الافراط فى المحليات الصناعية فالذين يفرطون فى مشروبات الدايت يلاقون تأثير عكسي فيزيد وزنهم وغالبا مايعانون من متلازمة الأيض وهو مرض مقترن بارتفاع الكولسترول الضار وضغط الدم العالى وسمنة البطن ومقاومة الانسولين فالتذوق يرسل اشارة الى الجسم بكمية السعرات الحرارية الداخلة اليه وطريقة استهلاكها والافراط فى تناول كل هذه الكمية من السكرالخالى من السعرات تتدخل مع هذه الاشارة وتفقد الجسم القدرة على تحديد ما يحتاجه من غذاء فخفضى استهلاكك الى واحدة وتناولى كثير من الماء.
– الشعور بالشبع تحدده عينك وليس معدتك فالفرنسيون الذين تقل نسبة السمنة لديهم يتوقفون عن الاكل عندما يشعرون بالشبع ولا يهتمون بانهاء ما يوجد فى الطبق وينصح د.وانسنك باستخدام اطباق حجمها صغير لتناسب كمية صغيرة والتوقف فى منتصف الوجبة فربما لا تحتاجين الى اكمالها .
-تعديل وجباتك ضرورى فكلما خف وزنك تحتاجين الى سعرات اقل لتستمرى فى فقد الوزن يقول الطبيب بعد كل عشرة كيلو تنزل من وزنك استعينى بالانترنت لتعرفى كم السعرات التى يجب تناولها وينصح بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالالياف لتشعرى بالشبع .
-استبدال الدهون بالكربوهيدرات يعوق فقد الوزن فالخبز الأبيض والمكرونة يهضما سريعا ويحفزا جسمك على انتاج الانسولين الذى يؤدى الى زيادة الوزن فتناولى الكربوهيدرات من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والسمك والمكرونة الداكنة واخلطيها بالخضروات ليزيد حجمها وتقل سعراتها .
– ممارسة نفس التمرينات الرياضية بنفس الروتين تتعود عليها عضلاتك فلا تعمل بالقوة التى ترغبينها فتحرقين سعرات اقل فاستخدمى اجهزة الجيم او ارفعى بعض الاوزان الخفيفة اوسرعى خطوة المشى لمدة دقيقة وكررى هذا التمرين خمس او ست مرات خلال المشى لتستمرى فى فقد الوزن .
