نجاح المرأة فى فقد الوزن لا يتوقف فقط على اختيارها للرجيم المناسب ولكن توجد بعض القوانين الأساسية يجب اتباعها فى كل انواع الرجيمات كما تنصح خبيرة التغذية والسمنة د.لندا سبانجل ومؤلفة كتاب (مائة يوم لفقد الوزن)وتقدم لك خلاصة خبرات المتخصصين وتجارب السيدات اللاتى نجحن فى انقاص وزنهن فتقول :اوعدى نفسك بانك لن تفسدى رجيمك اليوم تحت ضغط اى ظرف من الظروف عند استيقاظك من النوم وتوقعى الإغراءات التى يمكن ان تقابلك خلال يومك فاذا اكلت زميلاتك الكعك اوسندوتشات فى الكافيتريا لاتذهبى معهم فاتخاذ القرارات المسبقة تقوى ارادتك وتحدى نفسك يوميا من اجل انجاز هدفك وقبل ان تغادرى منزلك تناولى وجبة افطار مشبعة فقد ثبت ان الذين يتناولونه يميلون الى استهلاك سعرات حرارية اقل خلال اليوم وربما تهتم الأمريكيات بهذه الوجبة الصباحية بالتحديد لتأثرهم بالمثل الأمريكى الذى ورثنه عن جداتهم الذى يقول افطر كملك وتغذى كأميرواتعشى كمتسول ..اما طريقة تناولك للغذاء فتقول الطبيبة استمتعى بأول ملعقتين من غذائك (استطعميه) وستجدى ان طعامك لن يزداد لذة بعد تناولهما فاكتفى بالقليل منه ووفرى سعراتك للوجبة التالية وتناولى غذائك ببطء ولاحظى ايضا ان توقفك لتبادل الحديث او لقراءة مقال فى جريدة دليل على ان معدتك قد امتلأت ولاداعى لإكمال بقية طبقك وعندئذ ستبدأى فى فقد الوزن كذلك لا تجعلى الفرق بين وجبة واخرى يزيد عن خمس ساعات فالجوع قد يجعلك تفقدى السيطرة على شهيتك فتأكلى مايقابلك من طعام دون مراعاة مايحتويه من سعرات قد تدمر رجيمك وعند خروجك للغذاء فى الخارج حددى لنفسك كمية معينة من الطعام لا تتجاوزيها ويمكنك تقسيم طبقك نصفين وتناو ل النصف فقط وحتى فى بيتك استخدمى كوب واملأى نصفه بالأرز المطهى او املأيه كاملا بالمكرونة وليكون هذا هو المعيار التى تستخدميه لملئ طبقك وتناولى الماء قبل الوجبة واخيرا لا تحرمى نفسك من الأغذية التى تحبينها لأن سعراتها عالية ولكن تذوقيها .
