تمارين القفز بالحبل

عندما تقفرين القفز بالحبل  هناك أسس يجب عليكى إتباعها لكي تستفيدين من التمارين بشكل جيد ولتفادى الإصابة :

1. لاترتفعى عن الأرض  بأكثر من بوصة الى بوصتين واحرصي على أن يلامس المشطان الأرض وليس القدمان .

2. على الكوعين أن يكونا مقتربين أثناء لف الحبل من  أعلى لأسفل .

3. ركزي فى حركة دوران الحبل على الرسغين والمعصمين وليس الكتفين

4. اتركي الحبل فور الشعور بالتعب 

5. واصلي الحركة بعد تركك للحبل والتوقف والتهدئة بالتدريج 

6. اختاري الحبل المناسب لطولك عن طريق وضع احد القدمين على الحبل وشدى الحبل لأعلى بحيث لايتعدى مستوى الإبطين